Мой Глоссарий

Здесь ты найдёшь простые и понятные объяснения всех ключевых слов и терминов, связанных с перименопаузой, менопаузой, женским здоровьем и долголетием.

Каждое слово - это шаг к тому, чтобы лучше понять свой организм и чувствовать себя увереннее.

Адаптогены;Растительные вещества, повышающие устойчивость организма к стрессу.;Используются в фитотерапии и БАДах.;Помогают справляться с усталостью, снижают уровень тревожности.;Приём в виде настоев, экстрактов или капсул (женьшень, родиола, элеутерококк).;Термин ввёл советский учёный Н.В. Лазарев в 1947 году. Аденомиоз;Гинекологическое заболевание, при котором эндометрий прорастает в толщу матки.;Частая причина обильных менструаций и болей.;Важно своевременное обследование и консультация гинеколога.;Диагностика через УЗИ и МРТ.;Часто встречается у женщин 35–50 лет. Андрогены;Группа мужских половых гормонов (тестостерон и др.), которые также присутствуют у женщин.;При избытке могут вызывать выпадение волос и рост волос на лице.;Поддерживают либидо и мышечный тонус у женщин.;Контролируются анализами крови.;Уровень андрогенов снижается с возрастом. Анемия;Состояние, при котором снижается уровень гемоглобина в крови.;Причины: дефицит железа, B12 или хронические заболевания.;Вызывает слабость, головокружение, снижение энергии.;Лечится корректировкой питания, препаратами железа или витаминами.;Очень часто сопровождает обильные менструации. Антиоксиданты;Вещества, замедляющие окислительные процессы в клетках.;Содержатся во многих продуктах (ягоды, зелень, орехи).;Защищают от преждевременного старения и повреждения клеток.;Важны для питания в период менопаузы.;Термин вошёл в научный обиход в начале XX века. Ароматерапия;Метод использования эфирных масел для улучшения самочувствия.;Считается мягкой поддержкой при стрессе и бессоннице.;Помогает расслабиться, улучшает настроение, нормализует сон.;Применяется через аромалампы, массаж, ванны.;Масло лаванды доказано снижает уровень тревожности. Атеросклероз;Хроническое заболевание сосудов, связанное с образованием бляшек.;Частая причина сердечно-сосудистых проблем у женщин после 40.;Контроль холестерина – ключ к профилактике.;Важна диета, физическая активность, иногда медикаментозная терапия.;У женщин риск растёт после снижения уровня эстрогенов. Атрофия слизистой влагалища;Истончение и сухость слизистой в период менопаузы.;Одна из частых причин дискомфорта и снижения либидо.;Коррекция с помощью МГТ, локальных эстрогенов и увлажняющих гелей.;Повышает качество интимной жизни и предотвращает инфекции.;Термин часто встречается в диагнозах женщин после 45. Ацидоз;Состояние нарушения кислотно-щелочного равновесия организма (повышенная кислотность).;Обсуждается в контексте питания и «щелочных диет».;Влияет на усталость, слабость, боли в мышцах.;Корректируется питанием (больше овощей и зелени).;Хотя «щелочная диета» спорна, исследования подтверждают роль баланса pH. Аминокислоты;Органические соединения – строительные блоки белков.;20 аминокислот, часть из них незаменимые.;Нужны для мышц, гормонов, кожи и энергии.;Важно получать их с питанием, особенно при снижении мышечной массы в менопаузе.;Популярны добавки с BCAA для энергии и восстановления.

Биофлавоноиды;Природные растительные соединения с антиоксидантными свойствами;Содержатся в цитрусовых, ягодах, зелени;Укрепляют сосуды, уменьшают проявления приливов и поддерживают иммунитет;Приём в составе добавок или с продуктами питания;Открыты в 1936 году венгерским учёным Альбертом Сент-Дьёрди. Бор;Минерал, участвующий в обмене гормонов и костном метаболизме;Часто недооценён в питании;Поддерживает здоровье костей и снижает риск остеопороза;Содержится в орехах, бобовых, сухофруктах;Исследования показывают его связь с улучшением когнитивных функций. Бета-аланин;Аминокислота, участвующая в энергетическом обмене;Применяется в спортивном питании;Снижает усталость и повышает выносливость у женщин в период менопаузы;Приём в составе добавок;Вызывает лёгкое покалывание кожи при употреблении. Бактериофлора кишечника;Совокупность полезных и условно-патогенных микроорганизмов кишечника;Часто страдает при стрессах и приёме антибиотиков;Влияет на вес, настроение, иммунитет и уровень энергии;Коррекция питания, пробиотики и пребиотики;Современные исследования называют её "вторым мозгом". Бета-каротин;Предшественник витамина А, мощный антиоксидант;Содержится в моркови, тыкве, абрикосах;Поддерживает здоровье кожи и слизистых, улучшает зрение;Приём в составе БАДов или через питание;Избыточное потребление окрашивает кожу в оранжевый оттенок. Биотин;Витамин группы B (B7, витамин H);Часто входит в комплексы для волос и ногтей;Укрепляет волосы и ногти, поддерживает уровень энергии;Приём в составе витаминов или с продуктами (яйца, орехи);Недостаток биотина может проявляться ломкостью ногтей и выпадением волос. Базальная температура;Температура тела в покое, измеряемая утром;Используется в гинекологии;Помогает отслеживать овуляцию и гормональные изменения;Применяется для контроля цикла;Метод популярен среди женщин, планирующих беременность. Босвеллия;Растительный экстракт с противовоспалительными свойствами;Применяется в фитотерапии;Уменьшает боли в суставах и мышцах, поддерживает подвижность;Приём в виде капсул или экстрактов;Используется в Аюрведе более 3000 лет. Бессонница;Расстройство сна, характерное для периода перименопаузы;Может быть следствием гормональных колебаний;Снижает качество жизни, вызывает усталость и тревожность;Коррекция режима сна, медитации, мягкие препараты;У 50% женщин в менопаузе отмечаются нарушения сна. Бромелайн;Фермент, содержащийся в ананасе;Используется как пищевая добавка;Улучшает пищеварение и снижает воспалительные процессы;Приём в капсулах или с ананасом;Обладает способностью уменьшать отёки после операций.

Витамин D;Жирорастворимый витамин, регулирующий обмен кальция и фосфора;Дефицит встречается у большинства женщин в северных странах;Снижает риск остеопороза, поддерживает иммунитет и настроение;Приём в виде добавок или солнечные ванны;Называется «витамином солнца». Витамин K2;Жирорастворимый витамин, регулирующий кальций в организме;Часто недооценён в питании;Предотвращает остеопороз и поддерживает здоровье сердца;Содержится в ферментированных продуктах (натто, сыры);Открыт в 1929 году как «коагуляционный фактор». Витамин B12;Водорастворимый витамин группы B, необходимый для нервной системы и кроветворения;Часто дефицитен у женщин 40+;Предотвращает анемию и поддерживает память;Приём в виде добавок или с продуктами животного происхождения;Синтетическая форма называется цианкобаламин. Витамин Е;Мощный антиоксидант, защищающий клетки от старения;Часто используется в косметологии;Поддерживает здоровье кожи и сосудов;Приём в составе комплексов и уходовых средств;Назван «витамином молодости». Вегетативная нервная система;Система, регулирующая работу внутренних органов;Часто реагирует на стресс и гормональные изменения;Связана с приливами, потливостью и изменениями давления;Работа с дыханием, йога, мягкие практики;Состоит из симпатического и парасимпатического отделов. Вазомоторные симптомы;Проявления менопаузы (приливы, ночная потливость);Один из главных симптомов перименопаузы;Снижают качество сна и жизни;Коррекция образа жизни, фитотерапия, МГТ;Термин используется в клинических рекомендациях. Вагинальная сухость;Снижение увлажнённости слизистой влагалища;Часто встречается в менопаузе;Вызывает дискомфорт и снижение либидо;Используются лубриканты и местные эстрогены;У каждой второй женщины в менопаузе встречается этот симптом. Валериана;Лекарственное растение с седативным действием;Используется в фитотерапии;Снимает тревожность и улучшает сон;Приём в виде настоев, таблеток или экстракта;Применяется более 2000 лет. Витекс священный (прутняк);Растение, регулирующее гормональный баланс;Применяется при ПМС и менопаузальных симптомах;Снижает частоту приливов и нормализует настроение;Приём в капсулах или экстракте;Используется в медицине ещё с античности. Водно-солевой баланс;Соотношение жидкости и электролитов в организме;Нарушается при гормональных изменениях;Важен для энергии, давления и работы сердца;Регулярное питьё, корректировка питания;Нарушение приводит к отёкам и усталости.

Гормональная терапия (МГТ);Метод лечения, восполняющий дефицит эстрогенов и прогестерона;Назначается только врачом после обследования;Снижает приливы, ночную потливость, улучшает сон и настроение;Таблетки, пластыри, гели;Эффективность подтверждена крупными исследованиями. Гипоэстрогения;Снижение уровня эстрогенов в организме женщины;Основная причина симптомов перименопаузы и менопаузы;Влияет на кости, сосуды, настроение, сон;Диагностика по анализам и симптомам;Начинается чаще всего после 40–45 лет. Гинеколог-эндокринолог;Врач, специализирующийся на гормональном здоровье женщины;Именно к нему чаще всего направляют при симптомах климакса;Помогает подобрать лечение и профилактику осложнений;Консультация и регулярное наблюдение;Такая специализация появилась в России в 90-х. Гипертония;Хронически повышенное артериальное давление;Риск возрастает в менопаузе;Повышает риск инсульта и инфаркта;Контроль давления, питание, активность, лечение;Часто протекает бессимптомно («тихий убийца»). Гипотиреоз;Снижение функции щитовидной железы;Симптомы схожи с менопаузальными (усталость, набор веса);Важно проверять ТТГ и гормоны щитовидки;Приём левотироксина, наблюдение у эндокринолога;У женщин встречается в 8–10 раз чаще, чем у мужчин. Глютатион;Мощный антиоксидант, «главный защитник клетки»;Снижается с возрастом;Поддерживает детоксикацию и иммунитет;Используется в нутритивной поддержке, БАДах;Открыт в 1921 году. Гиалуроновая кислота;Молекула, удерживающая влагу в коже и тканях;Активно применяется в косметологии и гинекологии;Увлажняет кожу и слизистые, улучшает эластичность;Косметика, инъекции, вагинальные гели;Одна молекула удерживает до 1000 молекул воды. ГАМК (гамма-аминомасляная кислота);Нейромедиатор, отвечающий за расслабление и сон;Её уровень снижается при стрессе;Помогает справиться с тревожностью и бессонницей;Добавки, дыхательные практики;Открыта в 1950-х годах. Гранаты (плоды);Фрукт, богатый антиоксидантами и фитоэстрогенами;Популярен в питании женщин 40+;Снижает воспаление, поддерживает сосуды и гормональный баланс;Употребление в свежем виде или соке;С древности символ женственности и плодородия. Гипогликемия;Пониженный уровень сахара в крови;Может сопровождать нерегулярное питание;Вызывает слабость, головокружение, раздражительность;Важен контроль питания и регулярные приёмы пищи;Термин происходит от греческих слов «hypo» – мало, «glykys» – сладкий.

Дефицит витамина D;Снижение уровня витамина D в организме;Очень распространён у женщин 40+;Влияет на кости, иммунитет, настроение;Приём добавок, солнечный свет;По данным ВОЗ, более 60% людей испытывают дефицит. Дислипидемия;Нарушение обмена жиров, повышенный холестерин и триглицериды;Усиливается в менопаузе;Фактор риска атеросклероза и инфаркта;Диета, физическая активность, статины;Чаще встречается у женщин после 50 лет. Деменция;Синдром снижения когнитивных функций;Риск возрастает при снижении эстрогенов;Профилактика – когнитивные тренировки, питание, активность;Наблюдение у невролога, поддерживающая терапия;Женщины страдают чаще мужчин. Дисбиоз кишечника;Нарушение баланса микрофлоры кишечника;Может усиливать воспаление и гормональный дисбаланс;Важен для усвоения витаминов и метаболизма эстрогенов;Пробиотики, питание с клетчаткой;«Второй мозг» человека — это кишечник. Дисменорея;Болезненные менструации;Даже в пременопаузе могут сохраняться;Влияют на качество жизни и сон;Фитотерапия, обезболивающие, консультация гинеколога;У 50% женщин репродуктивного возраста встречаются боли. Депрессия;Психическое расстройство с подавленным настроением;Риск возрастает в перименопаузе;Снижение качества жизни и энергии;Психотерапия, антидепрессанты, БАДы;По статистике, у женщин встречается в 2 раза чаще. Дефицит железа;Недостаток железа в крови и тканях;Частая причина усталости;Приводит к анемии, снижает концентрацию;Приём препаратов железа, питание;Женщины чаще страдают из-за менструаций и диет. Детоксикация;Процесс очищения организма от токсинов;Тема часто используется в нутрициологии;Поддерживает печень, кожу, энергию;Сауна, питание, БАДы (расторопша, глутатион);Печень — главный орган детокса, а не «смузи». Дивигель;Препарат эстрадиола в форме геля;Назначается при МГТ;Устраняет приливы, сухость, бессонницу;Наносится на кожу, всасывается через неё;Очень популярен в Европе. Диагностика остеопороза;Методы выявления снижения плотности костей;Денситометрия – золотой стандарт;Важна для профилактики переломов;Рекомендована женщинам после 50 лет;Каждая 3-я женщина в постменопаузе имеет остеопороз.

Еда с низким гликемическим индексом;Продукты, медленно повышающие уровень сахара в крови;Помогают контролировать вес и аппетит;Снижают риск диабета и перепадов энергии;Используются в рационе при снижении метаболизма;Термин «гликемический индекс» введён в 1981 году. Ежедневная активность;Любые формы движения в течение дня (ходьба, лестницы, домашние дела);Не менее важна, чем спорт;Поддерживает вес, настроение, работу сердца;Рекомендуется минимум 7000–10000 шагов в день;Фраза «сидение — новая курительная привычка» появилась в 2010-х. Ежовик гребенчатый (Hericium erinaceus);Лекарственный гриб, используемый в нутрицевтике;Редко известен широкой публике;Поддерживает когнитивные функции и нервную систему;Приём в виде экстрактов и БАДов;Исследуется в Японии и Китае как средство для профилактики деменции. Естественная контрацепция;Методы предохранения без гормонов и барьерных средств;Требуют дисциплины и точного отслеживания цикла;Могут использоваться женщинами в перименопаузе;Ведение календаря, измерение базальной температуры;Применялась ещё в древности. Европейские клинические рекомендации;Официальные документы по ведению менопаузы и здоровья;Основаны на доказательной медицине;Дают врачам алгоритмы лечения и профилактики;Используются в международной практике;Регулярно обновляются каждые 5–7 лет. Естественное старение;Нормальный физиологический процесс;Важно отличать его от патологий;Помогает принять возрастные изменения спокойно;Фокус на образе жизни и профилактике;Термин активно используется в геронтологии. Ежевика;Ягода с высоким содержанием витаминов и антиоксидантов;Часто недооценена по сравнению с черникой;Поддерживает сосуды, кожу и обмен веществ;Употребление в свежем виде или в виде смузи;Содержит эллаговую кислоту, которая изучается как антираковый компонент. Ельцин-тест (на равновесие);Простой способ оценить координацию и баланс;Используется в неврологии и геронтологии;Помогает выявить нарушения равновесия;Тест в домашних условиях — стояние на одной ноге;Название связано с известным эпизодом в СМИ. Ежедневные ритуалы;Простые привычки, выполняемые каждый день;Формируют ощущение стабильности и заботы о себе;Снижают тревожность и поддерживают гормональный баланс;Медитации, дыхание, утренние практики;В психологии называется «структурирование дня». Ежемесячный цикл;Регулярные гормональные изменения в организме женщины до менопаузы;Может становиться нерегулярным в перименопаузе;Отражает работу яичников и уровень эстрогенов;Наблюдается через календарь, анализы, УЗИ;Даже нерегулярный цикл даёт важную информацию врачу.

Эстрогены;Женские половые гормоны, регулирующие работу репродуктивной системы;Снижение уровня вызывает основные симптомы менопаузы;Поддерживают кости, сосуды, кожу, настроение;Могут восполняться через МГТ;Название происходит от греческого слова «oestrus» — страсть. Эндорфины;Нейромедиаторы счастья, вырабатываемые мозгом;Снижаются при хроническом стрессе;Повышают настроение и снижают ощущение боли;Физическая активность, смех, йога, музыка;Открыты в 1970-х годах. Эндометрий;Внутренний слой слизистой оболочки матки;Толщина зависит от цикла и гормонов;Его состояние влияет на менструации и репродукцию;Отслеживается по УЗИ;Ежемесячно обновляется в норме. Эндокринная система;Система желез, регулирующих гормоны;Играет ключевую роль в климаксе;Влияет на обмен веществ, энергию, настроение;Требует регулярного контроля после 40 лет;Термин ввёл немецкий физиолог Бернар. Эритроциты;Красные кровяные клетки, переносящие кислород;Их снижение приводит к анемии;Отвечают за энергию и выносливость;Контролируются в общем анализе крови;Живут около 120 дней. Энергетический баланс;Соотношение потребляемой и расходуемой энергии;Нарушается при гормональных изменениях;Определяет вес и уровень усталости;Коррекция питания и физической активности;Даже 100 ккал лишнего в день = +5 кг в год. Эластин;Белок, обеспечивающий упругость кожи и сосудов;Разрушается при старении и дефиците эстрогенов;Поддерживает молодость кожи;Используется в косметике и процедурах;Название происходит от греч. «эластос» — растяжимый. Эндометриоз;Гинекологическое заболевание, при котором клетки эндометрия разрастаются вне матки;Может сохраняться до менопаузы;Вызывает боли и бесплодие;Лечение медикаментозное и хирургическое;До 10% женщин репродуктивного возраста имеют этот диагноз. Эпифиз (шишковидная железа);Железа внутренней секреции, вырабатывающая мелатонин;Регулирует сон и циркадные ритмы;Поддерживает качество сна и адаптацию к стрессу;Поддержка через режим дня и светотерапию;В древности считался «седалищем души». Эндоректальное УЗИ;Метод ультразвуковой диагностики через прямую кишку;Применяется при заболеваниях малого таза;Помогает уточнить диагноз при патологиях матки;Используется в гинекологии и проктологии;Метод стал активно применяться с конца XX века.